有些人遇到要上台讲话就会紧张，出现脸红、冒汗、发抖等症状，如何消除呢？下面介绍几种方法，仅供参考 。

方法/步骤转变心理 。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法 。

深呼吸 。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张 。

握拳 。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张 。


搓手心 。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息 。

大口喝水 。大口喝水，也有助于缓解紧张 。

【消除上台紧张的好办法】

经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了 。

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